Um den durchschnittlichen Grundumsatz eines Menschen auszurechnen, gibt es mehrere Formeln. Wenn du den Grundumsatz berechnen willst, kannst du das auf Fettrechner.de. Dort gibst du deine Daten ein und bekommst deinen Grundumsatz nach allen Formeln gleichzeitig berechnet.
Die Grundumsatz-Formeln
Zur Abschätzung des durchschnittlichen Grundumsatzes einer bestimmten Bevölkerungsgruppe wurden verschiedene Formeln entwickelt. Bitte beachte, dass keine dieser Formeln in der Lage ist, deinen individuellen Grundumsatz auszurechnen. Das geht nur mit einer Spiroergometrie, nicht aber mit den nachfolgenden Formeln:
Einfache Abschätzung
- Für Männer: Körpergewicht × 100 = Grundumsatz in kJ
- Für Fauen: Körpergewicht × 100 × 0,9 = Grundumsatz in kJ
Genauere Abschätzung
- Für Männer: Körpergewicht × 25 kcal = Grundumsatz in kcal
- Für Fauen: Körpergewicht × 25 kcal × 0,9 = Grundumsatz in kcal
Harris-Benedict-Formel
- Für Männer: 66,5 + 13,7 × Gewicht + 5 × Größe - 6,8 × Alter = Grundumsatz in kcal
- Für Frauen: 665 + 9,6 × Gewicht + 1,8 × Größe - 4,7 × Alter = Grundumsatz in kcal
aktualisierte Harris-Benedict-Formel
- Für Männer: 88,4 + 13,4 × Gewicht + 4,8 × Größe - 5,7 × Alter = Grundumsatz in kcal
- Für Frauen: 447,6 + 9,3 × Gewicht + 3,1 × Größe - 4,3 × Alter = Grundumsatz in kcal
Broca-Index-Anpassung
- Für Männer: 3,4 × Gewicht + 15,3 × Größe - 6,8 × Alter - 961 = Grundumsatz in kcal
- Für Frauen: 2,4 × Gewicht + 9 × Größe - 4,7 × Alter - 65 = Grundumsatz in kcal
Mifflin-St.Jeor-Formel
- Für Männer: 10 × Gewicht + 6,25 × Größe - 5 × Alter + 5 = Grundumsatz in kcal
- Für Frauen: 10 × Gewicht + 6,25 × Größe - 5 × Alter - 161 = Grundumsatz in kcal
Katch-McArdle-Formel
Um die Katch-McArdle-Formel anwenden zu können, muss du deine fettfreie Masse (FFM) kennen. Die kannst du hier berechnen: FFM-Rechner.
- Für Männer und Frauen: 370 + 216 * FFM = Grundumsatz in kcal
Deinen Grundumsatz nach allen Formeln gleichzeitig kannst du auf Fettrechner.de berechnen lassen.